تنحيف البطن

اهم العناصر الغذائة للحفاظ على الوزن

هناك عدة عناصر غذائية هامة يجب أن تكون جزء من نظامك الغذائي. هذه العناصر توفر الطاقة للمساعدة في الشعور بالشبع وتلبية اجاتك الغذائية الأساسية. إقرأ الكلمات التالية:

البروتين: يساعد على بناء بروتين نحيف على حاجياتك لبنية بسيطة. يمكنك الحصول على البروتين من مصادر مثل اللحوم الضأن والدجاج والأسواء ماك والبقوليات والمكسرات والبذور.

الألياف: تساعد في زيادة الالتواء والتكامل. أخرج الماء من الماء.

لحمايتك: تلعب جزءًا هامًا من الحفاظ على الوزن المثالي. قد تتناول كمية كافية من الشعور بالشبع والإسترخاء .

الجرعة الصحية: لا يجب حذف الكمية الكاملة بالكامل من النظام الغذائي، ولكن يجب اختيار الكمية الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو والمكسرات وبذور الشيا.

لسبب ما: يفضل تناول الأطعمة الصغيرة مثل الأضرار الكاملة والفواكه، في حين أن الأطفال الصغار يكتسبون القليل من الحلوى والحلويات.

المصدر: فواكه والمكسرات والحبوب الكاملة وحصولك على نسبة توازن للفيتامينات الأساسية.

يجب أن يكون نظامك الغذائي خفيفًا ومتنوعًا، بمشاركة جميع هذه العنا صر الغذائية بنسب معتدلة وفقًا لاحتياجاتك الشخصية وأهدافك في الحفاظ على الوزن. قد تكون من المتطلب الأساسي ومتطلبات التوجيه المخصص للفرد.

الكميات المخصصة لها من هذه العناصر الغذائية؟

الكميات المخصصة لها من العناصر الغذائية يمكن أن تختلف على العديد من العوامل، مثل الجنس، والعمر، ومستوى النشاط، والأهداف الشخصية. ومع ذلك تنصح بالعناصر الغذائية التي ذكرتها:

ويمكن أن تختار ما بين 10% إلى 35% من العناصر الأساسية البروتين. 0.8 جرام من البروتين لكل كيلو جرام رام من وزن الجسم. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 70 تك وحوالي 56 جرامًا من البروتين في اليوم.

الألياف: التي لا تشمل ما يتراوح بين 25 إلى 30 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا.

الماء: يحتوي على ما يقارب 8 أكواب من الماء يوميًا، ولكن يمكن أن تختلف لاحتياجات ومستوى النوع المناسب.

الزيادة الصحية: 20% إلى 35% صحة حرارية في اليوم. يفضل تناول كمية غير مناسبة من زيت الزيتون والأفوكادو أقل من الجرعة الموصى بها.

اختر ما تريده أن تكون ما بين 45% إلى 65% السعر الذي تريده في اليوم الحراري. يُفضل أن يستخدمها كأشخاص مذنبين تماما والتعويض عن الأضرار.

برجاء ملاحظة أن هذه الأرقام هي توجيهات عامة وتحدد الاحتياجات الخاصة بها. قد يكون من المقصود أصلاً وتغذية الكميات فقط ببناءً على الوزن

 الكلمات التالية:

سعة الصحة:

الزيادة الصحية هي أنواع التي تعتبر مفيدة وضرورية لتغطية الجسم. تشمل التغطية الصحية غير المتوقعة، وهي تنقسم إلى فئات من الفئات الرئيسية:

الكمية المونونية (MUFA): الفول السوداني والأفوكادو والمكسرات. وقد بذلت هذه الجهود جهداً كبيراً في تقليل مستويات الضار.

بوفا: بوفا. يوجد في الأسماك كلها مثل السلمون والتونة والسردين، وأيضا في إزالة الماء من الماء. تشارك في تعزيز جينات جزء هام من صحة القلب والدماغ وتساهم في تعزيز وظائفه.

القدرة على التحمل:

وتوجد كمية كبيرة من اللحوم وتستهلك الأطعمة الكاملة والزبدة وزيت جوز الهند. عند تناول كمية كبيرة من الجسم، يمكن أن ترفع مستويات الكو لترول الضار في الدم وتزيد من خطر الإصابة بالمرض المزمن الد موية.

ويعتبر، أنه يقلل من استهلاك الطاقة بشكل كبير ويستبدلها بالدهون الصحية.

التنوع والتنوع هما المفتاح:

يجب أن يكون التركيب العام للدهون في نظام غذائي متوازن ومتنو عًا. كما أنها تتمتع بالقدرة الصحية بشكل معتدل وتحسن التمتع بالدهون الصحية في النظام الغذائي. يفضل أن لا تتجاوز نسبة تناولك 10% من مشروبات الحراغ المستهدفة.

من المقرر أن تتم مراجعة التغذية والتوجهات الصحية مع أخصائي تغذية ليصبحوا متخصصين وفقًا لظروفك والمفردات والأهدافك الصحية